여러분이 피곤할 때 꼭 해야 하는 것.

여러분이 피곤할 때 꼭 해야 하는 것

 

여러분이 피곤할 때 꼭 해야 하는 것

우리 모두는 피로를 떨쳐버릴 수 없는 그런 날들이 있습니다. 일 때문이든, 스트레스 때문이든, 단순히 수면 부족이든, 피곤함을 느끼는 것은 가장 간단한 일조차 불가능해 보이게 할 수 있습니다. 하지만 우리가 피곤함을 느낄 때 우리 자신을 돌보는 것은 우리의 전반적인 건강을 위해 필수적이라는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 그렇다면, 여러분은 피곤할 때 무엇을 해야 할까요?

충분한 수면을 취하세요

피곤함을 느끼는 가장 확실한 해결책은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하고 일정한 수면 스케줄을 지키세요. 만약 여러분이 잠을 잘 못 잔다면, 취침 시간을 정하고, 수면을 유도하는 환경을 만들거나, 의사와 안전한 수면 보조 장치에 대해 이야기해 보세요.

수분을 유지하세요

수분을 유지하는 것도 피로를 물리치는 열쇠입니다. 여러분이 하루 종일 충분한 물을 마시고 있는지 확인하고, 여러분을 탈수시키고 훨씬 더 피곤하게 만들 수 있는 카페인이나 알코올을 너무 많이 마시는 것을 피하세요.

운동 하세요

운동은 여러분이 피곤함을 느낄 때에도 에너지 수치를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 아침 운동이든, 점심 시간 동안 산책이든, 퇴근 후 요가 수업이든, 여러분의 일상 생활에 신체 활동을 통합하도록 노력하세요. 운동은 혈액순환을 증가시키고, 엔도르핀을 방출하고, 전반적인 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

낮잠을 자보세요

만약 여러분이 낮 동안 피곤함을 느낀다면, 짧은 낮잠은 여러분의 에너지 수준에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 여러분의 에너지 수치가 자연스럽게 떨어지는 이른 오후에 20-30분의 낮잠을 목표로 하세요. 늦잠을 자거나 수면 일정을 방해하지 않도록 알람을 설정하고 조용하고 편안한 장소에서 낮잠을 자도록 하십시오.

건강에 좋은 간식을 드세요

마지막으로, 여러분의 몸에 건강하고 영양분이 풍부한 음식으로 연료를 공급하고 있는지 확인하세요. 견과류, 과일, 또는 통곡물 크래커와 같은 음식을 간식으로 먹는 것은 여러분에게 빠른 에너지를 주고, 정신을 차리고 집중하도록 도와줄 수 있습니다.

 

여러분이 피곤함을 느낄 때, 여러분 자신을 돌보고 자기 관리를 우선시하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 수분을 유지하고, 운동하고, 낮잠을 자고, 건강한 간식을 먹음으로써, 여러분은 피로와 싸울 수 있고 최고의 기분으로 돌아갈 수 있습니다. 그러니, 다음 번에 여러분이 피곤함을 느낄 때, 한 걸음 물러서는 것을 기억하고, 여러분 자신을 돌보는 데 집중하세요.

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낮잠이 우리 몸에 미치는 생물학적, 정신적 영향 [마음에 평화가 머무는 곳]