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글루타치온은 무엇인가? Glutathione

구독자모임 2023. 3. 7. 17:53

 

최근 피트니스 업계에서는 글루타치온이라는 보충제가 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 글루타치온은 체내에서 생성되는 자연 발생 항산화 물질로 세포 복구와 면역에 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 암, 심장병, 치매와 같은 만성 질환의 예방과 관리에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌기 때문에 건강과 웰빙을 넘어선 다양한 이점을 제공합니다. 이 글을 읽고 계신다면 이 슈퍼 보충제에 대해 더 자세히 알고 싶으실 것입니다. 그럼 더 이상 고민하지 말고 바로 시작해보겠습니다!

 

 

 

Glutathione

 


글루타치온의 이해

글루타티온은 시스테인, 글리신, 글루탐산의 세 가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드 분자입니다. 글루타티온은 인체의 모든 세포에서 발견되며 몇 가지 중요한 기능을 담당합니다. 첫째, 항산화제 역할을 하여 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호합니다. 둘째, 면역 체계를 유지하여 신체가 감염과 질병에 맞서 싸울 수 있도록 도와줍니다. 마지막으로, 글루타치온은 신체에서 유해한 독소와 오염 물질을 제거하는 데 도움을 주어 해독 작용에 중요한 역할을 합니다.

 

인체 건강에서 글루타티온의 역할에 대한 수많은 연구가 수행되었습니다. 영양학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 글루타치온은 면역 체계 조절에 중요한 역할을 하여 만성 염증과 자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
산화 환원 생물학 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 글루타치온 고갈은 알츠하이머병과 파킨슨병을 비롯한 노화 관련 질병의 발병에 핵심적인 요인으로 작용합니다.
또한 글루타치온 수치는 노화, 잘못된 식습관, 환경 독소 노출과 같은 요인에 의해 고갈될 수 있습니다. 글루타치온 수치가 낮으면 암, 심혈관 질환, 신경 퇴행성 질환 등 여러 질병과 관련이 있기 때문에 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

 



글루타치온의 효능

글루타치온은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 필수적인 역할을 하기 때문에 종종 "마스터 항산화제"라고도 불립니다. 산화 스트레스는 자유 라디칼의 생성과 그 유해한 영향에 대응하는 신체의 능력 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다. 산화 스트레스는 암, 심장병, 알츠하이머병과 같은 여러 만성 질환과 관련이 있습니다.

글루타치온은 항산화 특성 외에도 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났습니다. 이는 감염과 질병을 퇴치하는 데 필수적입니다. 연구에 따르면 글루타치온 수치가 낮은 사람은 감염에 더 취약한 반면, 수치가 높은 사람은 면역 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다.

글루타치온은 해독 작용에도 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 몸에서 독소와 오염 물질을 제거하여 간과 같은 중요한 장기가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 환경 독소와 오염 물질의 영향을 줄여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

낮은 글루타치온 수치의 위험성

글루타치온 수치가 낮으면 암, 심장병, 알츠하이머병과 같은 여러 만성 질환과 관련이 있습니다. 이는 산화 스트레스와 싸우는 신체의 능력이 저하되어 세포와 조직이 손상되기 때문입니다. 또한 글루타치온 수치가 낮으면 면역 체계가 약화되어 감염과 질병에 더 취약해지는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 


글루타치온 수치를 높이는 방법

글루타치온은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 여러 가지 요인으로 인해 글루타치온 수치가 고갈될 수 있습니다. 여기에는 잘못된 식습관, 스트레스, 환경 독소, 노화 등이 포함됩니다. 다행히도 글루타치온 수치를 자연적으로 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

글루타치온 수치를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 시스테인 같은 글루타치온의 전구체가 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 여기에는 닭고기, 생선, 달걀과 같은 고단백 식품이 포함됩니다. 글루타치온 전구물질이 풍부한 다른 식품으로는 브로콜리, 콜리플라워, 시금치 등이 있습니다.

 

또한 마늘, 양파, 십자화과 채소 등 유황 함유 아미노산이 풍부한 식품은 글루타치온 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 글루타치온의 전구체인 N-아세틸시스테인(NAC)을 보충하면 체내 글루타치온 수치를 효과적으로 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

보충제를 섭취하는 것도 글루타치온 수치를 높이는 효과적인 방법입니다. 하지만 활성 형태의 글루타치온이 함유된 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 보충제가 소화 과정에서 살아남아 체내에 온전히 흡수되어야 효과를 발휘할 수 있기 때문입니다.

결론적으로 글루타치온은 세포 복구와 면역에 중요한 역할을 하는 자연 발생 항산화제입니다. 글루타티온은 암, 심장병, 치매와 같은 만성 질환의 예방과 관리에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌기 때문에 건강과 웰빙 그 이상의 이점을 제공합니다. 비타민C의 효능과 수치를 높이는 방법을 이해하면 전반적인 건강과 생활방식을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

참고 논문:

Wu G, Fang YZ, Yang S 등. 글루타치온 대사와 건강에 미치는 영향. 2004;134(3):489-492.
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