
잠이 안 올 때는 어떻게 해야 하나요?
불면증은 여러분의 신체적, 정신적 건강에 모두 영향을 미치면서 좌절감을 주고 쇠약하게 하는 상태가 될 수 있습니다. 하지만, 여러분이 잠이 들고 더 나은 밤의 휴식을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있습니다.
이 기사에서, 우리는 불면증을 퇴치하고 수면의 질을 향상시키기 위한 가장 효과적인 전략들 중 몇 가지를 다룰 것입니다.
수면 유도 환경을 조성합니다
숙면을 취하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 수면에 도움이 되는 환경을 만드는 것입니다. 수면 환경을 더욱 수면 친화적으로 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있습니다:
1.방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요.
2.편안한 매트리스와 베개에 투자하세요.
3.침대 옆 테이블에서 전자 장치와 같은 방해물을 제거하십시오.
4.빛을 차단하기 위해 차단 커튼이나 아이 마스크를 사용하세요.
5.소음을 차단하기 위해 백색 소음기나 귀마개를 사용하는 것을 고려해 보십시오.
일관된 수면 스케줄을 설정합니다
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 여러분의 몸의 내부 수면 주기를 조절하고 밤에 잠이 들기 쉽게 하는데 도움이 될 수 있습니다.
#다음은 일관된 수면 일정을 수립하기 위한 몇 가지 팁입니다:
1.적어도 7-9시간의 수면을 허용하는 취침 시간을 선택하세요.
2.심지어 주말에도 같은 취침 시간과 기상 시간을 지키세요.
3.낮에 낮잠 자는 것을 피하세요.
4.만약 여러분의 일정을 바꿔야 한다면, 여러분의 취침 시간과 기상 시간을 점진적으로 조절하세요.
취침 전에 화면 노출을 제한합니다
스마트폰, 노트북, 텔레비전과 같은 전자 기기에서 방출되는 푸른 빛은 여러분의 신체가 수면 호르몬인 멜라토닌을 생산하는 것을 방해하고 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
#화면 시간이 수면에 미치는 영향을 최소화하려면 다음을 수행합니다:
1.잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 전자 기기를 사용하는 것을 피하세요.
2.잠자리에 들기 전에 장치를 사용해야 하는 경우 파란색 조명 필터를 사용하거나 파란색 조명 차단 앱을 다운로드하십시오.
3.자기 전에 기기를 사용하는 대신 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것을 고려해보세요.
4.자기 전에 편안한 활동을 하세요
5.잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 활동은 여러분이 긴장을 풀고 잠을 준비하는 것을 도와줄 수 있습니다.
#다음과 같은 좋은 방법이 있습니다:
1.따뜻한 물로 목욕을 하거나 샤워를 합니다.
2.심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습합니다.
3.책을 읽거나 위로가 되는 음악을 듣습니다.
4.여러분의 생각과 감정을 풀어주기 위해 일기를 쓰는 것입니다.
자기 전에 카페인과 알코올을 피하세요
카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠자기 전에 피하는 것이 가장 좋습니다.
#다음은 이러한 물질의 소비를 줄이기 위한 몇 가지 팁입니다:
1.오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하세요.
2.알코올 섭취를 저녁 일찍으로 제한하고 취침 시간에 가까운 음주는 피하세요.
정기적인 운동을 하세요.
운동은 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났지만, 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 피하는 것이 중요합니다.
여러분의 몸이 긴장을 풀 시간을 가질 수 있도록 최소한 잠자리에 들기 몇 시간 전에 신체 활동을 끝내는 것을 목표로 하세요.
만약 여러분이 불면증으로 고생하고 있다면, 절망하지 마세요.
여러분이 잠이 들고 더 나은 밤의 휴식을 취하기 위해 할 수 있는 많은 것들이 있습니다.
수면을 유도하는 환경을 만들고, 일관된 수면 스케줄을 설정하고, 취침 전 스크린에 노출되는 것을 제한하고, 휴식을 취하는 활동에 참여하고, 카페인과 알코올을 피하고, 규칙적인 운동을 함으로써, 여러분은 수면을 통제하고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
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